Jak mít kvalitnější spánek
O spánku, který tě přivede do ráje (a ne do postele s telefonem)
Spánek. Kdo by ho nemiloval? Probudit se vyspalý, svěží, jako kdyby tě objal sám Bůh spánku… a ne trýznivý budík. Ale jak se k tomu vůbec dostat? Proč se nám občas spí jako na kameni, nebo ještě hůř, jak kdybychom byli na nějakém nočním maratonu?
Tak teď to společně rozlouskneme! Tady máš pár tipů, jak na to, abys spál jak miminko (ne, že bys měl každou noc plakat, ale chápeš, jak to myslím).
- Telefon už ne, díky!
Zní to jako klišé, ale fakt to funguje. Dej tomu telefonu pauzu – protože co ti vlastně dává před spaním? Zprávy, maily, nebo snad bzučení jako nějaký komár, co ti nechce dát pokoj? Když už musíš, nastav si režim „Nezlobit“ a nečum na ten display do půlnoci, jinak si probereme, jak ti to někdy naruší spánek!
- Tma jako v jeskyni
Představ si, že jsi na tropickém ostrově (ale bez stresu z toho, že ti došly plavky). Tma je super! A teď to myslíme vážně – pokud máš nějaké světýlka v místnosti (jo, to je i ten blbej LED budík), vypni je! Mozek totiž potřebuje tmu k tomu, aby začal spouštět produkci melatoninu, což je ten čarovný spánkový hormon. Takže zhasni, zamkni okno, a pokud ti někdo nabídne světelnou šou – ignoruj!
- Rituály před spaním – jak z pohádky
Máš nějaký rituál před spaním, nebo si každý večer říkáš „Dobrý, jdu spát, ale ještě zkontroluju všechny sociální sítě a pak si dám čaj… nebo ne, ještě si přečtu dvě stránky?“ Věř, že rituály ti mohou pomoct spustit vnitřní spánkový režim. Můžeš si dát teplou koupel, přečíst knížku, nebo klidně meditovat. Možností je spousta, hlavně něco, co ti pomůže „vypnout“.
- Pravidelný spánek (jo, fakt!)
Tady to neplatí jako v mládí: „Zas to nějak doženu, budu spát o víkendu.“ Jasně, teď můžeš mít za sebou naprosto epickou páteční noc plnou akcí, ale dlouhodobě to tělo nebude mít rádo. Můžeš to zkusit, ale nakonec tě to stejně přivede k těm nesmyslným hodinám převalování. Takže pravidelnost je klíčová. Snaž se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu (i o víkendu, no).
- Nepřežírej se před spaním
Není nic lepšího než se do večera naprat pizzu a pak ležet s břichem plným všeho dobrého. Když máš plný žaludek, tělo místo spánku začne řešit, jak to všechno strávit. Takže pokud chceš hezký, hluboký spánek, dej si něco lehkého – třeba ovoce nebo ořechy. Ale pozor na kofein! Ať se ti večer nechce běhat maraton. Vážně.
- A co s tou hlavou plnou myšlenek?
Máš tendenci v posteli přemýšlet o práci, ex-přítelkyni nebo o tom, že jsi zapomněl včera zalít květiny? To je jasná cesta k nespavosti. Zkus si před spaním něco napsat. Buď si sepiš, co tě trápí, nebo si udělej seznam věcí na zítra. Uvolní tě to a nebudeš se cítit, jako bys měl v hlavě nepořádek.
- Cvičení: Ne, ne, ne těsně před spaním!
Je fajn, že se udržuješ v kondici, ale nechoď spát po náročném tréninku. Adrenalin a endorfiny tě totiž můžou držet vzhůru, protože tělo bude pořád v „alert“ režimu. Cvič včas – maximálně pár hodin před tím, než půjdeš spát.
- Spánek je taky o pohodlí
Nezapomeň, že když ti není pohodlně, tak tě žádná technika na kvalitní spánek nezachrání. Investuj do kvalitní matrace, polštáře, nebo si aspoň koupíš něco, co nebude připomínat prkno. A už vůbec ne, když ti nohy visí přes okraj postele. Zkrátka, co se týče pohodlí, nešetři!
Tak co, už máš pocit, že spánek je v tvých rukách? Není to žádná věda, stačí jen pár změn a tvé spaní bude mít úroveň jako v luxusním hotelu. Pokud se ti to zdá jako pohádka, tak si zkus pár těchto tipů a uvidíš, že ráno už nebudeš spíše „Ráno je nepřítel“ než „Ráno, to je můj kámoš!“.
Užij si sladké sny! 🌙